Pozor na zácpu při redukční dietě | Medicína | Trendy zdraví

Méně jídla i tekutin

„Při hubnutí omezí lidé často nejen přísun potravy, ale i tekutin. Tělo na snížený přísun živin a vody reaguje zpomalením střevní pasáže, která může vyústit až v zácpu. Prodloužená doba kontaktu některých látek ve stolici se střevní stěnou může být příčinou vzniku rakoviny tlustého střeva, která je u nás jedním z nejčastějších důvodů úmrtí na zhoubné onemocnění,“ vysvětluje MUDr. Pavel Kohout, gastroenterolog z Fakultní Thomayerovy nemocnice.

Akutní zácpa

Zácpa, kterou trpí lidé držící dietu, se nazývá akutní. Trápí nás také např. při cestování nebo nadměrném stresu. Snadno se jí však můžeme zbavit změnou životního stylu. Zde je pár šikovných rad, jak dodržovat zdravý životní styl a zároveň zhubnout:

1. Jezte vlákninu

Vláknina urychluje peristaltiku (pohyb) střev, což usnadňuje vyprazdňování. Zároveň na sebe váže tuky obsažené v potravě a částečně tak zamezí jejich ukládání. Vyvolává pocit plnosti a díky tomu nemáme pocit hladu a nesníme toho tolik. Kde jí získat: přirozeně se vyskytuje např. v zelenině, ovoci a celozrnném pečivu. Nebo můžete zvolit sušenou vlákninu (psyllium)

2. Pijte

Pokud zvýšíte příjem vlákniny, ale nebudete dostatečně pít, zácpa se zhorší. Přísun vhodných tekutin je základem každé úspěšné diety. Nemusíme vám určitě říkat, že nejlepší je pít čistou vodu. Při zácpě je dobré pitný režim obohatit o mírně projímavé minerálky, např. Šaratici. Nejsou návykové a pomohou vám k pravidelnému a bezbolestnému vyprazdňování. Zkusili jste Šaratici jako dítě a nechutnala vám? Vyzkoušejte dvě nové příchutě – bylinku a grapefruit!. Uleví vám a zároveň doplníte minerály, kterých někdy tělo při sportu a dietě nemá dostatek.

3. Hýbejte se Pravidelný pohyb také urychluje peristaltiku střev. Třeba procházka je velmi dobrá na trávení po jídle. Pokud tedy můžete, vyrazte se po obědě nebo večeři na chvilku projít. Náročnějším pohybem, např. během, jízdou na kole či zumbou nejen podpoříte střeva, ale hlavně spálíte spoustu tuků a zpevníte postavu. A o to přece jde.