Co dát dítěti napít | Rodina | Trendy zdraví

Raději po menších dávkách

Příjem tekutin by měl být zároveň rovnoměrně rozdělený do menších dávek. Není dobré vypít doporučené množství tekutin během časově krátkého úseku, protože tím jsou kladeny zvýšené nároky na tělesné orgány, které musí tekutiny zpracovat. Důležitá je také teplota nápojů podávaných dětem. Obecně platí, že by měly být přiměřeně teplé (asi 20–25 °C). Vychlazené nebo naopak velmi horké nápoje nejsou pro organizmus příliš vhodné, protože se tělo může s výrazným tepelným rozdílem hůře vyrovnávat.

Pozor na kvalitu

Děti mají nejraději přeslazené barevné limonády, které by klidně pily pořád. Stejně důležitý jako množství přijatých tekutin, je však i jejich výběr. Takové limonády jsou většinou sycené a obsahují spoustu cukru, konzervačních látek, umělých barviv a sladidel. Velká spotřeba těchto nápojů tak může vést až k nadváze a u geneticky disponovaných dětí také ke zvýšení hladiny tuků nebo cholesterolu v krvi. Pro pitný režim dětí není vhodné ani velké množství minerální vody, silného černého čaje nebo černé kávy, bylinkové čaje, které mají vysloveně léčebné účinky, ovocné džusy a šťávy s přidaným cukrem a samozřejmě alkoholické nápoje. Naopak vhodné jsou: kupovaná neperlivá voda nebo voda z kohoutku, ovocná, nejlépe domácí šťáva nebo nepřeslazená ochucená voda pro děti z obchodu, ovocný čaj, slabý zelený nebo černý čaj, 100% džusy bez přidaného cukru, nejlépe ředěné vodou, menší množství minerální vody.

Jak děti odnaučit pít nezdravé nápoje?

Když přistoupíme ke změně rovnou a budeme dítěti podávat pouze neperlivou vodu, s úspěchem se pravděpodobně nesetkáme. Raději proto začneme dítěti ředit jeho oblíbené nápoje vodou (ovšem nenápadně!), aby si postupně zvyklo na méně sladkou chuť a přestalo se jí dožadovat. Řešením jsou také nápoje sice ochucené, ale nepřeslazené (s obsahem cukru maximálně okolo 5 g na 100 ml nápoje) nebo 100%, vodou ředěné džusy.

Pití ve škole

Tekutiny by děti měly přijímat pochopitelně i ve škole. Mnozí učitelé jim však nedovolují pít v průběhu vyučování, a proto by se žáci měli napít alespoň před začátkem každé vyučovací hodiny. Vhodné nápoje si samozřejmě mohou nosit z domova, ale mohou si je také koupit přímo ve škole, například v automatu Happy Snack. Výdejní automaty Happy Snack jsou umístěny na téměř pěti stech základních škol, jejichž žákům nabízejí zdravou a chutnou svačinu včetně nápojů. Na základě hodnocení nutričních terapeutek z Poradenského centra Výživa dětí, které poskytuje projektu Happy Snack odbornou garanci, byly pro výdejní automaty na školách vybrány 100% džus Kubík a ochucená voda Kubík Waterrr. Oba tyto nápoje jsou vzhledem ke svému složení vhodné pro zařazení do dětského jídelníčku. Nejsou přeslazené a neobsahují konzervační látky ani umělá barviva. V jedné porci (tj. 200 ml) má 100% džus Kubík okolo 400 kJ, které odpovídají zhruba 5 % celkového energetického příjmu a které pokrývají polovinu až třetinu (v závislosti na věku malého strávníka) doporučeného denního množství energie určeného na školní svačinu. Ochucená voda Kubík Waterrr má množství sacharidů a energie ještě nižší, a to necelých 200 kJ v jedné porci.

Jitka Rusková, nutriční terapeutka Poradenského centra Výživa dětí