Na kole krásně zhubnete | Sport a wellness | Trendy zdraví

Nejprve se spalují cukry

Na první pohled by se mohlo zdát, že čím náročnější tempo zvolíte, tím rychleji budete hubnout. Ale pozor! Vyšší intenzita znamená sice rychlejší spalování, ale tělo si energii začne brát z rychle dostupných zdrojů, kterými jsou cukry. Výsledkem je rychlá únava, silný pocit hladu a minimum spálených tuků.

Tuky se spalují při mírné zátěži

Při mírné zátěži se zlepšuje vytrvalost těla, při kterém učíte tělo lépe spalovat tuky. Aby měl ale mírnější pohyb potřebný efekt, musíte jej provozovat dostatečně dlouho. Prvních deset minut totiž spalujete pouze cukry a až poté se pomalu rozjíždí motor tukového spalování. Naplno tukový metabolismus pracuje teprve po půl hodině. Pokud tedy chcete účinně hubnout, minimum je půlhodinová vyjížďka. Ideálně si vyjeďte na hodinku a více. Výhodou jízdy na kole je, že například oproti běhání potřebnou dobu zátěže zvládne i netrénovaný jedinec. Bez tréninku i 30 minut souvislého běhu zvládnete pouze s obtížemi a pohyb pro váš organismus bude představovat extrémní zátěž. Oproti tomu jízda na kole může být příjemným výletem. Pokud začnete trasou bez velkých stoupání, nebudete mít problém ani s dvouhodinovou vyjížďkou.

Důležitá je pravidelná aktivita

Raději než na superdlouhou jednou za týden, vyrazte třikrát na kratší vyjížďku. Vaše tělo tak lépe přivykne pohybu, zlepšíte si vytrvalost a s ní také schopnost spalování tuků.

Poslouchejte srdce

Vodítkem pro určení správného tempa hubnoucí vyjížďky na kole je určení tepové frekvence. Nejlépe vám poslouží běžně dostupné sporttestery, které vedle základního monitoringu tepu nabízí celou řadu dalších tréninkových funkcí, obejdete se však i bez něj. Stačí k tomu jednoduchý výpočet. Přibližně zjistíte svou maximální tepovou frekvenci (MTF), když od hodnoty 220 odečtete svůj věk. Pro hubnutí pak platí, že by se tepová frekvence měla pohybovat kolem 65% MTF. To znamená, že dvacetiletý člověk by měl mít při šlapání hodnotu kolem 130 tepů za minutu. Pro orientační odhad tepu bez elektronického měření vám může posloužit jednoduchá pomůcka. Pokud můžete mluvit plynule bez popadání dechu, váš tep je nejspíše v doporučené hranicí. Pro svůj trénink si proto pamatujte jednoduché pravidlo 3 – 30 – 130. Tedy na kolo vyrazte minimálně 3krát týdně po dobu 30 minut v zátěži kolem 130 tepů. Cyklistika zatěžuje především dolní svalové partie, zatímco horní zahálejí. Pro celkové zdraví je tak vhodné zařadit i doplňkový sport, který rovnoměrně rozloží zátěž na celé tělo nebo potřebné partie. Doporučit můžeme například plavání.

Zvolte vhodné kolo

Při přípravě na vyjížďku nezapomeňte na správné vybavení, které vám pravidelné polykání kilometrů dokáže výrazně zpříjemnit. Základem je samozřejmě kvalitní kolo. Podle převažujícího typu cest ve vašem okolí si zvolte vhodný druh. Silniční kola jsou rychlá a lehká, ale mimo kvalitní asfaltové cesty z vás vytřesou duši. Horské kolo je těžší, pláště mají větší odpor, ale bez obav se na něm můžete vydat téměř kamkoliv. Ideálním kompromisem jsou krosová kola, která dobře „jedou“, mají pohodlný posez a zvládnou polní lesní cesty i lehčí terén. Stále rozšířenější jsou dnes také dámské řady kol přizpůsobené specifickým požadavkům a potřebám žen. Neodlišují se pouze designem, ale především geometrií a pro ženy přizpůsobenými součástkami. Příkladem je řada Juliet od značky Merida, která nabízí širokou řadu „ženských“ kol od nejdostupnějších modelů po špičkové závodní stroje.

Funkční oblečení

Nepodceňujte však ani další výbavu. Základem je funkční oblečení, které rychle odvádí pot a brání tak prochladnutí vašeho těla. Samozřejmostí je dnes také používání přilby, která v případě pádu statisticky zabraňuje 88% zranění hlavy. Dalšími užitečnými doplňky jsou třeba cyklistické šortky s vložkou pro pohodlnější posez, cyklistické rukavice či brýle.

Tipy na vybavení

Merida Juliet

Tato řada kol je specificky navržena a vybavena pro ženy. Liší se nejen designem, ale především geometrií rámu a součástkami. Výsledkem je pro cyklistky pohodlnější posez, snazší ovládání a jistější jízda. Cena od 7490 Kč.

Cyklistický dres Merida Juliet Sporty

Cyklistický dres není jen módní doplněk. Funkční materiál odvádí pot od těla, chrání jej před prochladnutím a zajišťuje komfort při vyjížďce. Do praktických kapes na zádech můžete odložit řadu drobností. Cena 1490 Kč.

Helma Lazer Kiss

Kvalitní cyklistická helma by měla být součástí každého cyklistického výletu. Helma Lazer Kiss se vyznačuje slušivým designem, nízkou hmotností i jednoduchým nastavením pomocí kolečka na horní části helmy. Cena: 1490 Kč.

www.merida-bike.cz

Text: Petr Slavík

Foto: Merida Czech