Připravte fyzičku na lyžování | Sport a wellness | Trendy zdraví

Posilujte, předejdete zranění

Včasná a kvalitní fyzická příprava na zimní sezónu nám pomůže nejen příjemněji prožít zimní dovolenou, protože nám dobrá kondice zaručí lepší sportovní výkony, více sebevědomí na sjezdovce, méně únavy a natažených svalů, ale pomůže nám především předejít případným zraněním či alespoň zmírnit jejich možné následky. Na sjezdovce při lyžování či snowboardingu to rozhodně oceníte.

Rozcvičte se na svahu

I před lyžováním, podobně jako před každou fyzickou zátěží, je velmi důležité se pořádně rozcvičit a dát tak organismu informaci, že od něj budeme požadovat výkon. V případě lyžování je to pro mnoho z nás opravdu pořádná zátěž. Málokdo z nás je z každodenního sezení v kanceláři, předvánočního stresu či vánočního polehávání připraven na celodenní či týdenní sportovní nápor, a naše svaly si to proto opravdu zaslouží pořádnou přípravu.

Důležité je mobilizovat klouby a pořádně protáhnout svalové skupiny, které jsou při lyžování nejvíce zatíženy. Tělo bude díky efektivní rozcvičce lépe připraveno zvládnout fyzický nápor, a předejdeme tak nepříjemným bolestem z natažených svalů nebo zranění.

Jak mobilizovat klouby?

Pomocí krouživých pohybů v hlavních kloubech (rameno, loket, kyčle, koleno a kotníky) vyplavíme synoviální tekutinu, která funguje jako mazivo a prevence proti opotřebení chrupavek a kloubů.

Jak se správně protáhnout?

Nejdůležitější je protáhnout svalové skupiny, které jsou při lyžování nejvíce zatíženy. Protáhnout se můžete přímo na sjezdovce a to vždy, když se chystáte ke sjezdu: lýtkové svaly, zádové svaly, hamstringy (zadní strana stehen), deltové svaly a stehenní svaly.

• tréninkový program určený ženám i mužům připravil Jakub Wurzel, regionální fitness manager health klubů Holmes Place a můžete ho zde absolvovat.