Zacvičte si jógu pro zdravá záda | Sport a wellness | Trendy zdraví


Zacvičte si jógu pro zdravá záda

15. 5. 2020

Bolí vás záda z přílišného sezení, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Pokud se chcete zbavit bolesti zad natrvalo, čeká vás dlouhá cesta. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální.

Zpevní svaly, zklidní tělo i mysl

Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení. Pravidelným cvičením tak můžete získat pružné a pevné tělo a zbavit se bolavých zad. Je zároveň prokázané, že jóga snižuje hladinu kortizolu, který se vyplavuje při stresu. Její součástí je totiž nácvik relaxace a meditace, která dokáže zklidnit tělo i mysl.

Důležitá je vytrvalost a správné dýchání

Nejprve se budete muset naučit správně dýchat. Postupem času totiž horším držením těla a dlouhodobým nesprávným sezením začínáme špatně dýchat. Nedokážeme tak dostatečně aktivovat (zapojovat) bránici a ostatní struktury v oblasti hrudníku a břicha do dýchání. Proto předtím, než se pustíte do cvičení jógy doma, navštivte lekci s profesionální cvičitelkou, která vás základy jógy provede a naučí správnému dýchání. Postupně tak získáte grif a už vám nic nebude bránit cvičení jógy doma. V dnešním článku vám přinášíme pět oblíbených jógových pozic, které uleví vašim zádům, uvolní mysl a navodí dobrou náladu.

Tančící bojovník

Tato pozice se postará o posílení břišních a zádových svalů a dokáže dostatečně protáhnout svaly nohou a kotníků. Zároveň povzbuzuje funkci vnitřních orgánů a stejně jako ostatní pozice bojovníka dodá vašemu tělu energii. Pomáhá také při bolesti hlavy.

Půlměsíc

Cvičení tohoto cviku napomáhá ke zpevnění břišních svalů a posílíte s ním i nohy. Je velmi důležité se po celou dobu soustředit na základní principy, kterými jsou prodýchání každé pozice a správné držení těla. Jedině tak se vám uvolní ramena, páteř a kyčelní klouby. Tento cvik má mnoho terapeutických účinků na naše duševní zdraví – využívá se při léčbě úzkostí, deprese a dlouhodobé únavy.

Rotace v sedu

Tento cvik vám přinese lepší pohyblivost páteře a svalů v oblasti ramen, což je ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání. S jeho pomocí zároveň posílíte svaly v oblasti břicha, zad a pasu.

Most

Další jógovou pozicí pro úlevu vašich zad je všem dobře známý most. Ten vám pomůže posílit svaly zádové, hýžďové a stehenní. Zlepšuje trávení a pomáhá také proti menstruačním bolestem. Při správném provedení protahuje třísla, šíjové a břišní svaly. Celkově je tak vaše páteř pružnější a méně náchylná k zatuhnutí a chronickým bolestem.

Kobra

Pozici kobry znají asi všichni, kdo se s jógou už setkali. Ne všichni ale vědí o pozitivních účincích, které pro naše tělo má. Narovnává páteř, protahuje spodní část břišního svalstva a posiluje hýžďové svaly. Zároveň napomáhá zmírňovat stres a vyčerpání.

Pro více informací navštivte www.bezbolesti­zad.cz


publikováno: 15. 5. 2020, v rubrice Sport a wellness
Štítky: bolest, cvičení, jóga, záda

Další články v rubrice Sport a wellness:

Design: Jana Pospíšilová, Kód: Karel Koliš | Prohlášení
(c) Trendy zdraví 2009+