Potřebujete rychle uvolnit šíji?
Bolí vás z neustálého koukání do počítače a mobilu krční páteř? Lucie Rychetská, zkušená instruktorka, která vede pod hlavičkou Školy fitness profesionálů Fisaf.cz workshop Tělo bez bolesti, vám poradí, jak se těchto nepříjemností rychle zbavit.
Hrbíte se u počítače?
„Právě krční páteř je nejpohyblivějším úsekem naší páteře, zároveň je ale i tím nejvíce namáhaným. Často tak tady můžeme pociťovat bolest jako následek jejího přetížení. K tomu dochází zejména nevhodnými pohybovými návyky, kdy se celý den hrbíme s hlavou nepřirozeně předsunutou, a tím vytváříme svalové dysbalance,“ vysvětluje Lucie Rychetská, instruktorka, která se zdravým pohybem zabývá více než 20 let.
Na „živém“ i online kurzu Tělo bez bolesti Školy fitness profesionálů Fisaf.cz pak učí zájemce cvičit tak, aby si pomohli od bolestí, i způsoby, jak tělo uvolnit a následně stabilizovat ve správných pozicích. V takových, v nichž se běžně ocitáme každý den ve všedním životě…
Jak si rychle ulevit od bolesti vsedě v kanceláři?
„Existuje spousta jednoduchých úlevných cviků, které lze praktikovat v sedě. Základní pozice je ta, že si sedneme, uvolníme se a stáhneme ramena od uší dolů – přidáme úklon hlavy k jedné straně, bradu přitáhneme k hrudní kosti, chytneme jednou rukou hlavu nad uchem, dlaň druhé ruky dáme na krk a jedeme od vrchu dolů malíkovou hranou – s výdechem klesneme o trochu níže, až dojedeme ke klíční kosti,“ popisuje první jednoduchý cvik Lucie Rychetská.
Stejně úlevný cvik je podle ní, když dáme hlavu na stranu, palec jedné ruky opřeme o bradu, zbytkem ruky se opřeme do ramene a rytmickým zatlačením palce pak malými pohyby otáčíme hlavu do strany. Pak strany vyměníme.
A do třetice si dáme jednu ruku pod klíční kost a stáhneme jí kůži pod ní co nejvíce dolů. Pak se ukloníme hlavou na druhou stranu, podíváme se na strop, malinko vytáhneme i bradu a vrátíme se zpět, několikrát jemně a opatrně vše opakujeme, i na druhou stranu.
- Workshop Tělo bez bolesti pořádá Škola fitness profesionálů Fisaf.cz. Ta má více než 20letou praxi s vedením kurzů pro instruktory nejrůznějších forem cvičení. Spolupracuje s největšími kapacitami ve svém oboru. Jako první v ČR jí byla udělena akreditace mezinárodní společnosti Europe Active, nejvyšší uznání kvality vzdělávacího systému v oblasti fitness v Evropě a FISAF.cz.
Více informací (nejen) o workshopu Tělo bez bolesti najdete na www.fisaf.cz a https://www.facebook.com/fisafprofi
Další články v rubrice Sport a wellness:
- Na Kongresu funkčního pohybu se dozvíte, jak se správně hýbat a vyhnout se bolesti zad
- Padel. Kombinace tenisu a squashe dobývá i ČR
- Problémy se svaly pánevního dna i se zády mají mnoho společného. Jak správně cvičit?
- Chcete pravidelně trénovat? Začněte zvolna a nepodceňujte regeneraci
- Saunoví mistři ukážou své umění s ručníkem